ビタミンと筋肉　　2022年11月9日更新！

最近気温の変化が激しくて、雨が降ったり、止んだり、体調が崩れやすく、疲れも感じやすい時期です。
いまの時期こそ、ビタミンとミネラルを取り入れることは大事です。
特にビタミンＢ群が、筋肉との関係が深いです。

Ｂ１　→　乳酸の処理を早める。
　　　　　炭水化物からのエネルギー産生を促す。

Ｂ２　→　脂質の代謝を促す。
　　　　　ダイエットに有効なビタミン。

Ｂ６　→　タンパク質の代謝を促す。

Ｂ12　→　赤血球の生成促進(持久力アップ)

特にビタミンＢ１・Ｂ６は、筋肉の疲労をとる役割が大きいです。

ビタミンＢ１を含むのは、豚肉・パイナップル・玄米ご飯・うなぎなど。

ビタミンＢ２は、牛レバー・納豆・青魚・牛乳・ほうれん草など

ビタミンB6はバナナ、レバー、魚、肉

ビタミンB12はレバー、魚

ビタミンＢ群は水溶性なので、大量に摂取しても体外に排出されます。

摂りだめができないので、毎日必要量を摂取しましょう。

加熱調理によってビタミン損失もあるので、要注意です。


ビタミンは酵素やホルモンと違って、体内で合成されないので、皆さん食事される時、
ビタミンBを含め、栄養素をバランス的にとりましょう。

健康堂鍼灸院整骨院
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