Child care support 子育て支援
産後骨盤体操
骨盤体操は、自宅で時間のある時に簡単に実施できる方法です。産後ダイエットガイドでは、写真を交えながら、自宅で簡単にできる骨盤のための体操をご紹介させていただいております、このあと始まりますので、気軽にご覧ください。
自宅でできる簡単骨盤体操
これから写真を交えながら、自宅でできる簡単な骨盤体操を説明しますね。ポイントは、過度な運動でたくさん汗をかくことでもありませんし、急激に運動をする訳でもありません。骨盤のゆがみによるずれを自分のできる範囲の運動で解消することです。
≪ベッドの上でも簡単にできる体操 その１≫
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① 右に曲げる
左の写真をご覧ください。ベッドの上でも簡単にできる体操をご紹介します。産後は、赤ちゃんの事も心配ですから、フィットネスジムに行くなんてことも大変ですよね。
でも、心配はいりません。このように自宅で簡単にできる骨盤体操をご紹介します。左の①のように、ベットの上で、足を前に出して伸ばします。
それから、右にゆっくりと体をひねります。 -
② 左に曲げる
次は、その逆で左にゆっくりとひねります。ポイントは、ゆっくりと体をねじることですよ。勢いよくやったら体を痛めてしまう場合もあります。ゆっくりと深呼吸を繰り返しながら、自分のできる範囲内で、左右に腰を振ってくださいね。
≪ベッドの上でも簡単にできる体操 その２≫
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③ 足をクロスして右
その１では、足をまっすぐに伸ばした状態で、腰を左右に曲げました。
今度は、足をクロスした状態で、左右にゆっくりと曲げてみましょう。
勢いをつけなくていいですよ。ゆっくりと深呼吸をしながら、自分のできる範囲内で、まげてくださいね。産後ダイエットの雑誌などでも同様の方法が書かれていますよ。 -
④ 足をクロスして左
このような運動を、ゆっくりと各10回でもやってみると、それだけでも違いますよ。体がすっきりするのを感じることでしょう。
やはり、産前産後は運動不足になりがちですので、このような柔軟性を保つための運動が良いですよ。
≪ベッドの上でも簡単にできる体操 その３≫
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⑤ 足を曲げて右
今度は、寝た状態で、腰から下の足の部分を左右にゆっくり曲げます。足は、膝で曲げた状態でやってくださいね。骨盤のあたりに意識を向けながらやってみてください。
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⑥ 足を曲げて左
次は、左です。呼吸はゆっくり深呼吸をしながらやってくださいね。
これらの体操は、早く動かすのではなく、ゆっくりとあなたのタイミングで動かしてくださいね。
≪ベッドの上でも簡単にできる体操 その４≫
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⑦ 両手を骨盤に！
最後は、骨盤を感じながら軽く体操をしましょう。骨盤に両手をあててください。左の写真のようにしましょう。
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⑧ 骨盤を中心に右
そして、骨盤を中心に円を描くように右に回します。
（写真は、皆さんにわかりやすいように少し大きめに回しています。）
円を描く大きさは、あなたのできる範囲内でいいですよ。 -
⑨ そして、後ろに
右から、今度は後ろにきます。
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⑩ 骨盤を中心に左
円を描くように回しますので、右から左にきます。右から左に回したら、いつまでも同じ動きではなくて、今度は、逆に左から右にも円を描いてみましょう。
いかがでしたか？これならば簡単にできるでしょう。
それぞれの動きを10回ずつでも毎日やれば、やらない時より全然違うのを感じると思いますよ。
骨盤体操と骨盤矯正同時にやると、相乗効果があります！