ウォーキング
2021/01/20
1月も半ばになりました
外が暖かかったり寒かったりと、なかなか安定しませんね
個人的には寒い方が過ごしやすいです←普段からめっちゃ着込んでます (笑)
ほぼ部屋に籠りきりになり、すっかり外出しなくなったため運動不足が否めません。何か手を打たねば、、、
一番手軽な運動といえば、ウォーキングですよね
ウォーキングは手軽な有酸素運動として広く知られていると思います。
よく、「1日1万歩」を目安に頑張る方がいますが、
最近の研究では多く歩いても疲れて免疫力が低下し病気になりやすくなるという何とも恐ろしい結果が出たようですつまり逆効果！！
多くあることより、継続して歩くことが一番大事なのだそうです←継続は力なり
目安として、15分以上60分未満が理想的なウォーキング時間です
これは、歩き始めて15分ほどで身体が脂肪燃焼する準備が整い、60分以上歩くと脂肪ではなくグリコーゲンが消費され疲れてしまうからです
さらに効果を出したい場合は速歩きがお勧めです。
速歩のポイントは大股(太ももが伸びるくらい)で、ギリギリ会話できる程度の速さでＯＫです
皆さまの健康維持に少しでも貢献出来たら嬉しいです。