花粉症対策
2019/03/06
3月になり、本格的に花粉が飛び始めましたね。
花粉症は、何か月も前から体調管理をするべきなのですが、今からでも参考にして頂いて
来年以降もこの時期辛くないようにしてみてください。
１ 充分な睡眠をとる
睡眠不足になっていませんか？睡眠が足りてないと免疫やホルモンのバランスを 崩しやすくなり、花粉症の症状を悪化させる原因になってしまうことがあります。
２、ストレスを溜めない
ストレスは自律神経を狂わせたり、免疫のバランスを崩すと言われています。免疫のバランスが崩れると、ちょっとの花粉に対しても過剰に反応してしまう場合があります。そのせいで花粉症が悪化すれば、さらにそのストレスも溜まってしまい悪循環に…。日頃から、趣味やスポーツでストレスを発散するよう心がけましょう。体が疲れていると思ったら、無理せず休養をとってください。
３、アルコールは、ひかえる
日々のストレスを発散するのにお酒を飲む方も多いのでは？でも、お酒は血管を拡張させてしまい、鼻づまりや目の充血などの症状を起こりやすくしてしまいます。さらに、おつまみとして食べるものには高タンパク、高脂質のものが多く、食べ過ぎると免疫力を低下させ、花粉症によくないと言われています。春は、お酒を飲む機会が増えるシーズンですが、飲み過ぎないように注意しましょう。
４、マスクをする
花粉が粘膜につくと刺激を受けてしまいます。また、たばこの煙や排気ガスなども刺激の原因になりますので、部屋では空気清浄機を使って空気をキレイにしたり、外出時はマスクなどをきちんと着用するようにしましょう。
５、適度な運動をする
花粉症シーズンは外出を敬遠してしまい、気がつけば運動不足に。そういう方も多いかと思いますが、運動不足により体力が低下すると免疫のバランスが崩れることにつながる可能性もあり、結果的に花粉症が悪化してしまうことも懸念されます。花粉の飛散の少ない午前中にランニングやウォーキングをしてみたり、またはジムやプールなどの屋内での運動を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
６、帰宅したら着替える
帰宅したら、外出中に服に付いた花粉を叩いてから室内に入るようにしましょう。それでも、すべての花粉は落とし切れないので室内に入ったら着替えるのがベストです。どんなに注意を払っても室内に花粉を持ち込んでしまうので、こまめに部屋の掃除を行うのもとても重要です。
７、お腹を整える
胃腸は、免疫のバランスを整える大切な臓器です。食物繊維や発酵商品など多めに摂取すると良いでしょう。